别光跑步了,每天10分钟做这件事,身体素质暴增!

黑天鹅图书 黑天鹅图书 2020-08-11












在知乎上看到一个问题:哪个瞬间,你突然觉得健康很重要?

点赞前几名的回答是——

1、每次坐在医院走廊等化验报告单的时候;
2、邻居家的哥哥,刚结婚不到一周就查出了癌症晚期,没过多久就走了;
3、因为焦虑,痛苦,失眠,大把掉头发的时候;
4、百度搜自己的症状的时候;
5、看见朋友圈里,突然有好友开始转发朋友筹捐助的链接;
……

半年以前,我收到同事Shelly的一条微信,百感交集:


吓到不敢回复。

在我的心中,她其实是一个常常运动的人:晨跑、骑车、游泳,偶尔还约上闺蜜们去健身房……

后来,我才了解到:在她光鲜的“外表”下,“里子”早已一塌糊涂。

巨大的工作压力让她早已喘不过气来。听说公司可能会裁员,她更是焦虑无比,失眠、胸闷、脱发接踵而至。连生理期间隔都越来越长……

整夜整夜,我都能清晰地听见卫生间的水滴声。”Shelly躺在病床上,双眼含泪。

身体这样疲惫,她还强撑着一口气去健身房锻炼,没想到不仅没能增强体质,反而查出了瘤子。


尽管她的生病,一大半原因都是高强度的工作,业绩出类拔萃,但由于两个月没去上班,公司最终还是辞退了她。

没有好的身体,一切都是徒劳。

我们越来越重视健身
但疾病却从未远离!

据统计,中国高血压人口有1.7亿人,高血脂的有1亿多人,糖尿病患者达到9240万人,超重或者肥胖症接近2亿人

值得注意的是:我国心血管病患病人数已达2.9亿高于肿瘤及其他疾病。比美国整整高了2倍左右。

如果说在中国——
每30秒,就有一个罹患癌症;
那么同样的30秒,就有一个人会死于心脑血管疾病。

然而根据大数据显示,中国人仅通过软件健身的人就早已破亿,平均每天会使用3次,日均健身超过20分钟。比去年同比增长了30%以上。

英国科学杂志也指出:在全球来说,尽管中国人的运动习惯已经排名前列。但中国人的身体素质上依然排名倒数,低于同在亚洲的韩国和日本。

我们越来越重视健身,身体素质却依然在亚洲倒数?

是我们不适合健身吗?

并不是,其实健身这条路上,我们大多数人走得太急,本末倒置了。

别光顾着跑步、撸铁
我们的方法也许完全是错误的

大多数的中国人在健身时,是没有条件请来私教来一对一指导的。

所以,我们常常是自己摸索着练习,这就存在着很多容易忽视的错误。这些错误不仅仅导致健身没效果,还有可能起到反作用。

①我们锻炼时的呼吸,常常是错误的

我们在健身时,常常并不在意呼吸节奏,或者说很难控制呼吸节奏

有时呼吸地过快,有时又在憋气,这都会阻碍我们的健身效果,严重地还会导致昏厥和耳朵受损。

有氧运动一定要学会调整呼吸,而大重量的无氧运动则更加重要。

保持缓而深的呼吸,这样可以让我们锻炼起来更省力,锻炼效果也事半功倍。


运动≠心脏健康

在心血管领域,存在这样一个共识:运动其实并不能一定使你的心脏达到非常健康的状态。

很多人觉得心脏不舒服,就去疯狂健身,其实并不妥当。

而且在不合理的、疲惫条件下的过度运动反而容易导致心肌病、甚至诱发心律失常、心肌细胞肥大,发生心肌肥厚等情况。

年轻人的自身代偿能力较强,身体没有出现明显的疾病症状,可能很难被重视。但其实,你的身体可能因为运动而越来越糟糕。

③很多急需强身健体的人,反而没机会健身

更无奈的是:你一定会发现,健身的人往往本身就是既有时间、又有精力、身体又并不差的人。

而像每天坐在写字楼里、吃饭全靠点外卖、家里有宝宝要照顾的我们,其实很难有时间、有机会去健身。


另一方面,需要强身健体的一些疾病患者,如心脏病、哮喘、甲亢、骨硬化症、脾脏疾病、脑震荡等患者,医生都是不建议运动的。

如果没私教、没时间、没精力、没身体条件,我们该如何拥有健康的一生呢?

其实被媒体灌输了各种健身“标杆”后,太多的中国人,都重在“治标”,却忽视“治本”。
我们渴望拥有迷人的身材和肌肉。但归根结底,我们应该回到初心——

锻炼身体目的是为了什么?

更重要的是——为了求一世健康。所以我们在追求外在健美的前提下,一定要有一个更加充盈的内在健康!千万不要本末倒置。

而要做到这一点,其实一点也不难。

失眠、焦虑、被公司开除
从极度绝望到重获新生
她只花了3个月时间

当我再次看见Shelly的时候,她几乎完全像变了个人。拉着我的手,语重心长地对我说起了自己康复的过程。

她说:“好在医院最后检查结果,瘤子是良性的,做了一个切除手术。”

但她清楚:良性瘤子只是身体给自己报的警钟,而真正的身心康复是在她手术后住院的那段时间里——

她通过丈夫认识了一位冥想老师——JENNY。她长期在希腊和印度做冥想研究。


那是Shelly第一次接触冥想,抱着试一试的态度,她开始了第一次的学习。

但当她接触到冥想后并尝试着学习了两周后,她说:“冥想,已经改变了我的一生

在冥想的静默里,Shelly开始体会到前所未有的放松和治愈,压抑太久的情绪终于得到释放,内心开始有了前所未有的平静。

第一次冥想,她用了25分钟。然而,第一天晚上,睡足了5个小时。然后是7小时、8小时、甚至10小时……

1个月后,她不再失眠,身体仿佛从未遭受过那些病痛,心灵也获得前所未有的抚慰、平静。

2个多月,她重新回到职场了。不到半年的时间,她升到了经理。她说:“养成冥想习惯,不仅仅让身心变得舒畅了,连头脑也好像更灵活了。”

其实,她说的没错。

美国哈佛医学院博士Sara Lazar,在Ted演讲上就提出:冥想对于人的大脑在记忆力、延缓衰老和减轻压力方面都提供了重要帮助。


冥想者——
能延缓,甚至防止脑皮质结构缩小(延缓衰老)
冥想者大脑中的海马体变大。(增强记忆力)
颞顶叶连接处发生改变。(观点建构、同理心、慈悲心养成)
冥想者大脑中的杏仁核变小(纾解压力)

▲冥想时每个脑区的活动状态

美国威斯康辛大学医学院发现:每天两次、每次20分钟冥想打坐者,他的心血管病患发病率、中风、死亡率下降48%

近期,国家卫健委的新闻发布会上,专家建议大家通过网络平台学习一些科学的缓解压力的方法。其中就提到了本文所介绍到的“正念冥想”


  • 其实,在美国,有超过2000万人将冥想奉为有效缓解压力和精神疲劳的治疗方法。
  • 谷歌、苹果、华为等公司都为员工提供免费的冥想课程,将它视为成功和创新的关键。
  • 在世界级领军人物中,超过80%有每天冥想练习的习惯。
  • 吴彦祖、陈坤、张钧甯、陈数、李冰冰、乔布斯、奥普拉、奥黛丽·赫本都是冥想的忠实粉丝。

而如今,越来越多的中国人,也加入到冥想的行列当中,CCTV也做过深入报道:冥想也正在成为一个健身的新趋势。

许多第一次接触到冥想的人也许会很疑惑:冥想?就是坐着发呆吗?

当然不仅仅如此——通过刻意的引导,凝聚注意力,把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来,尊重身体的感受,去练习去放松,才是既快又舒服的冥想状态。


这种方法就是被称为科学的冥想技巧“正念冥想”。

冥想的关键在于——找对方法!

只要按照这种“正念冥想”的方法练习,效果是立竿见影的。


▲针对“正念”一词的百度搜寻指数
在国内,许多私人冥想培训都是采用这种方式,屡试不爽。但同时,价格也非常昂贵。

然而,随着互联网科技的进步,如今在网上就可以随时听到有效的冥想课程了。

专注于互联网教育的星辰教育正念冥想为基础,让每个人都有机会接触到顶级冥想体验,全新推出了免费的冥想计划——《清新冥想》。


《清新冥想》一经上线,就吸引了超过20万的学员收听,成功帮助了大部分学员在养成冥想习惯的同时,有效地改变自己的身体、情绪和能量状态。

《清新冥想》的100天里,课程不仅教给你如何正确的进行冥想,引导你进入冥想状态。更重要的是我们会通过冥想实践训练,让你拥有独自冥想的能力。

但冥想是一个需要坚持的事情,太多人都是三天打鱼、两天晒网,最后又只能无奈放弃。

因此,为了督促大家每天坚持学习,《清新冥想》的老师为大家争取了一个福利 ——金钱刺激。这也是鼓励学员们完成学习的有效的方式!

学习100天,支付99元保证金,只要每天坚持学习,无需朋友圈打卡,退还100%的全部保证金。(微信原路返现)

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他们不仅退回了全部学习保证金,重要的是得到了一个身体状态和精神状态完全不同的自己。

经过《清新冥想》训练后,每一期的学员表示:对于忙碌而焦虑的现代人来说,冥想是有利身心健康的活动!

不管你身在何处,都可以通过冥想给忙碌疲惫的身心解压、充电,早起上班前、工作中的休息间隙、午休、睡前,哪怕只有10分钟;

那些崩溃在工作 、生活中的妈妈们,也可以利用碎片化时间,通过冥想、平衡情绪,hold住职场和家庭;

那些劳累加班导致身体亚健康的职场人士,也能够针对自己的身体、精神状态,进行练习和调整,恢复健康活力;

……


这样好的效果,《清新冥想》有什么神奇的地方?

1

  权威专家团队+独创引导式教学
带你快速学会冥想,改善睡眠

为了适应都市人群快节奏的生活方式,《清新冥想》独创内容精讲与引导练习相结合的课程结构。

前5分钟课程精讲让你学会如何进行科学冥想,后5分钟会带着你冥想实践练习。

每天只需10分钟,就可以达到非常好的学习效果。

带你从根源上认识冥想,从而知道如何改善睡眠、提高注意力;


同时,星辰教育还邀请了来自哈佛、斯坦福、清华三所高校的专家顾问,耗时421天经过严谨科学的研究论证、反复打磨,将课程分为3个阶段:冥想入门、探索自我、改变生活由浅至深循序渐进帮助你掌握冥想的能力。


同时,为了满足广大学员的心愿,课程还结合了《自控力》、《梦的解析》、《行为心理学》、《深度工作》等10部经典著作的核心思想,让学员在缓解焦虑的同时还能通过听书不断收获知识增量。

2

多维度结合教学,让学习更加高效

课程包含三个模块:正念冥想入门、深度工作法则、自控力提高训练。

专为初学者设计,学了就能用,没有高深晦涩的理论知识,从心理、工作、自控力等多维度结合教学,用简单的方法教会你冥想、养成冥想的好习惯。

课程形式为音频,每天音频课程结束后,我们会将其中精华的知识点梳理归纳出来,帮助你加深记忆。



每天10分钟,无论你是空中飞人,还是职场人士、亦或是全职妈妈们,不管身在何处,都可以用碎片化时间来进行学习冥想,给忙碌疲惫的身心解压、平衡情绪。


关注清新冥想服务号公众号会定期为你推送优质的名人冥想故事、优秀学员的感悟和心得体会,帮助你更好的理解冥想的本质。



3

  社群共学+班长督学+现金全返


《清新冥想》特有的社群共学+班长督学,为你匹配专属学习班级。

班长还经常在群里做活动,开班仪式、小组讨论、语音诊所等,以及星辰教育其他课程的各种优惠礼包。


另外,重要的,有趣的,也更能让你坚持下来的方法依然是:金钱刺激。

为保证每日连续学习,你需要逼自己一把!

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很多学员留言说:根本没想到原先冥想3天都坚持不住,这次竟然坚持了整整100天,而且还想一直学下去。
总结一下:100天内容精讲与引导练习相结合+10部经典书籍讲解+正念冥想指导+贴心社群班长监督服务+全额退费。

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