有娃后生活又忙又乱,问题出在哪儿?丨亲子

默契 拆书帮 2019-08-30



默契


北京紫禁之巅分舵

舵主&三级拆书家


“自从有了娃,家里乱七八糟的,到处都扔着孩子的玩具。”

“我家孩子7点起床去上学,我们从6点开始叫她,每10分钟去催她一次,还是经常上课迟到。”

“每次睡觉,我都要跟孩子有一场大战。收拾好玩具之后,他要看书。每次要看好几本,有时候甚至要求看完一整套卡梅拉(12册)。我实在受不了,好多次都冲他发一通火。”


最近,中午的遛弯时间,妈妈们经常出现类似的抱怨,控诉孩子的行为让自己的情绪快要失控了。大家都觉得时间都耗在了跟家务、孩子的各种斗争之中,导致自己精疲力尽、睡眠不足,加上上班强度很大,总有一种蜡炬即将被燃尽的感觉。

换作是你,你会如何应对?

【职场妈妈】

职场妈妈经常有工作和生活如何平衡的困惑,尤其是两者看起来严重对立,两头不讨好的时候。一方面,妈妈们生怕因为生娃和看娃耽误工作,遭领导冷遇,影响了事业前途;另一方面,工作时又担心对孩子陪伴不够,没有抓好黄金教育期,影响孩子的一生。

美国作家杰西卡·特纳的最新力作《职场妈妈平衡术》提到,作为一位职场妈妈,忙碌、紧张是生活的常态,繁忙的工作、育儿的艰辛、没完没了的家务活……所有的一切,使得我们扮演作为职场妈妈的各个角色时,疲于奔命,常常有无法喘息、心烦意乱的时候。作者杰西卡经历过作为职场妈妈的崩溃时刻,也通过一系列的调整和抉择,培养出了自己的满足感,开启了幸福快乐的大门,成为了能够拿到90分幸福体验的智慧职场妈妈。


《职场妈妈平衡术》这本书从梳理自己面临的压力源开始,通过明确自己作为职场妈妈的目标、有限安排自己的重要工作日程,逐步展开到如何照顾好自己的情绪,如何热爱我们从事的工作,如何与丈夫、孩子和朋友建立和谐的关系,以及如何管理好我们的家庭等各个方面的介绍。这本书的最大特点在于,它是从一位希望在职业上有所突破和成就的妈妈的视角来看待自我、夫妻、亲子等关系,指导职场妈妈进行情绪管理、时间管理及要事管理,从而获得更高的幸福感。

【建立好习惯】

职场妈妈在日常生活和工作中,难免会遇到很多的挑战。当我们感受到紧张甚至压力时,家里的一些不良习惯就会凸显出它的影响——不仅影响我们的办事效率,也影响我们的情绪和下一步计划。

例如,同事小赵的孩子2岁多,一般都是她在晚上陪孩子入睡。她的目标很简单,就是赶紧让娃睡着,自己好有时间做其他事情。她的忍耐限度是一个半小时,也就是从她9点钟跟孩子说要睡觉啦,到孩子睡着,整个过程控制在一个半小时。当孩子10点半还没有入睡迹象时,她就会有昏天暗地的感觉,担心带回家的工作任务完成不了、堆着的脏衣服没时间洗,或者休息时间不够导致第二天上班没精神。

《职场妈妈平衡术》


根据达纳的建议,把挫折变成一种惯例有利于职场妈妈为家庭带来积极的变化。当我们接受这些新惯例并将其转变为习惯时,我们会让全家人的心智更加健康。另一方面,制造混乱的惯例和习惯会给家人带来更大的压力。


当我们在看到了家庭中存在的不良习惯时,我们最重要的是要建立一个新的好的习惯,来替代旧的习惯。这样做的好处时,我们不必纠结于之前习惯的影响,而是以面向未来的方式,思考新习惯可能带来的价值。

那如何建立一个好的习惯呢?

《职场妈妈平衡术》


当你考虑在家里可能要改变什么习惯或开始养成什么习惯时,请思考一下这三个“R”。①提示(Reminder):开始养成习惯的暗示或诱因。②惯例(Routine):你所采取的行动就是习惯本身。③奖励(Reward):你从这种习惯得到的好处?


同样以小赵的“陪睡”来说。她可以给孩子建立起一个固定的时间表,从晚上9点开始,按照顺序地完成一系列的事情,就开始进入睡眠状态,谁也不要打搅谁。在习惯养成的过程中,她要确保三个R是明确清晰的。

1、提示

提示可以是常去的地点、某个特定时间点、熟悉的物品、某一种情绪、或紧挨着的上一个行为。

对小赵来讲,晚上9点就是一个时间提示,是习惯的诱因。这个时间点一到,她就可以明确地告诉孩子要开始睡前惯例啦。

2、惯例

惯例是多次重复、不耗费脑力、自动执行的行动。到了这一步,就很靠近一个习惯了。

根据事先约定的内容,小赵带着孩子完成下面的5项内容,每一件事情都要按照严格的时间限定来完成。

睡前惯例表


3、奖励

奖励就是需要自己和家人从中获得的收益,可以是精神上的,也可以是物质上的。

经过一周的实践,小赵发现孩子慢慢适应了这个惯例,不在睡前跟她提奇奇怪怪的要求了。她在孩子入睡之后,可以安稳地做一些自己想要做的事情,哪怕是坐着发发呆,她都感觉到无比的轻松和快乐。

【小结】

家里到处都是孩子的玩具,怎么办?每晚把玩具送回家。孩子还小,就家长代劳;孩子2、3岁以后可培养他们自己来收拾玩具。

那孩子的每天起床问题,如何解决呢?你是不是已经有了思路?



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